Danse Libre guidée
15 min pour vous reconnecter à votre corpsVous aimeriez essayer la danse libre, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Vous avez peut-être peur du regard des autres. Ou l’impression que « vous ne savez pas danser ». Ou simplement besoin d’un moment rien qu’à vous, sans avoir à vous déplacer.
Voici une guidance de 15 minutes pour explorer le mouvement libre dans l’intimité de votre chez-vous.
Aucune expérience nécessaire. Juste vous, votre corps, et une musique douce.
Musique: Ab Ovo de Joep Beving
Comment pratiquer cette guidance ?
Prévoyez 15 minutes tranquilles.
Vous pouvez suivre la vidéo directement, ou lire d’abord le déroulé ci-dessous pour vous familiariser avec les étapes.
Le déroulé en 3 temps
1. Explorer la surface du corps
Fermez les yeux. Laissez-vous bercer par votre respiration.
Palpez votre peau ou vos vêtements, explorez chaque parcelle : torse, bras, tête, jambes, pieds. Tendrement. Énergiquement.
Sentez vos contours. Ce que vous offrez lorsque vous prenez quelqu’un dans vos bras. L’empreinte que vous laissez dans l’air autour de vous.
La peau : limite entre l’intérieur et l’extérieur. De là, deux directions s’offrent à vous.
2. Plonger à l’intérieur
Refaites un tour pour prendre conscience de tout ce qui est sous la peau. La chair, la structure, le vide et le plein.
Reconnaissez ce que vous gardez pour vous. Par pudeur, par peur de blesser ou d’être blessée.
Prenez un temps pour ressentir ce qui est là, aujourd’hui, maintenant. Ce sera sûrement différent tout à l’heure.
Ressentez l’univers infini qui se cache ici, à l’intérieur.
3. Revenir à la surface et étendre votre champ
Rien n’a changé, mais tout est différent. Vous regardez d’un autre œil.
Commencez à bouger pour explorer l’espace autour. Entendre, voir, toucher. Sentir comment ce corps interagit, change son empreinte dans l’air.
Ressentez à nouveau les sensations qui vous faisaient du bien. Imaginez cette nature à laquelle vous n’avez plus accès. Connectez-vous par la pensée à ceux que vous aimez. Imaginez-les bouger avec vous.
Vous avez aimé cette pratique ?
Si cette exploration vous a fait du bien, j’ai créé pour vous une guidance audio de 10 minutes que vous pouvez écouter n’importe où, n’importe quand.
Directement sur votre téléphone. Pour revenir à vous entre deux réunions, dans les transports, ou avant de vous endormir.
✓ Sans engagement ✓ Dans votre boîte mail en 2 min
Envie de pratiquer en groupe ? (où que vous soyez)
La danse libre est encore plus puissante quand on la vit ensemble.
Le groupe crée un espace sécurisant où chacune peut explorer sans jugement. Ma présence te guide plus profondément. Et la régularité te permet d’avancer à ton rythme.
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Le groupe crée un espace sécurisant où chacune explore à son rythme.
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